সেলিব্রিটিদের মতো জৌলুস আর ফিট বডি চান? বাড়িতেই করুন এই বিশেষ ম্যাসাজ | Lymphatic Drainage Massage 5 Benefits & Step by Step Guide

Lymphatic Drainage Massage: মাত্র ১৫ মিনিটে শরীর ডিটক্স করার সহজ উপায় ও টিপস

নিউজ অফবিট লাইফস্টাইল ডেস্ক: সকালে ঘুম থেকে উঠে আয়নায় নিজের মুখটা দেখে চমকে উঠলেন? ফোলা চোখ, মুখটা কেমন ভারী দেখাচ্ছে? কিংবা ডায়েট করেও পেটের মেদ বা ব্লোটিং কমছে না? এর উত্তর লুকিয়ে আছে আমাদের শরীরের ভেতরের এক বিশেষ নিকাশি ব্যবস্থায়, যার নাম ‘লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম’।

বর্তমানে হলিউড থেকে বলিউড—সব জায়গাতেই এখন বিউটি ট্রেন্ডের শীর্ষে রয়েছে ‘Lymphatic Drainage Massage’ বা লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসাজ। ২০২৬ সালে দাঁড়িয়ে স্কিনকেয়ার মানে শুধু ক্রিম মাখা নয়, বরং শরীরকে ভেতর থেকে ‘ডিটক্স’ করা। কিন্তু সবসময় পার্লারে গিয়ে এই ম্যাসাজ করানো সম্ভব নয়। আন্তর্জাতিক ফ্যাশন ম্যাগাজিন ‘ভোগ’ (Vogue)-এর সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, কীভাবে খুব সহজে বাড়িতেই এই ম্যাসাজ করে আপনি পেতে পারেন রোগমুক্ত শরীর এবং উজ্জ্বল ত্বক।

আজকের এই প্রতিবেদনে রইল সেই এক্সক্লুসিভ গাইডলাইন।

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসাজ আসলে কী? (The Science Behind It)

সহজ ভাষায় বললে, আমাদের শরীরে রক্ত চলাচলের মতোই ‘লিম্ফ’ বা লসিকা নালীর একটি নেটওয়ার্ক আছে। এর কাজ হলো শরীরের বর্জ্য পদার্থ, টক্সিন এবং অতিরিক্ত জল বের করে দেওয়া। কিন্তু অনিয়মিত জীবনযাপন, কম জল খাওয়া বা স্ট্রেসের কারণে এই নালীগুলো অনেক সময় ব্লক হয়ে যায় বা ধীর হয়ে পড়ে। ফলে শরীরে জল জমে শরীর ফুলে যায় (Water Retention), মুখে ক্লান্তির ছাপ পড়ে।

লিম্ফ্যাটিক ম্যাসাজ হলো খুব হালকা হাতের এক বিশেষ টেকনিক, যা এই জমে থাকা তরলকে লিম্ফ নোড বা শরীরের ‘ফিল্টার স্টেশন’-এর দিকে ঠেলে দেয়। ফলে শরীর ভেতর থেকে পরিষ্কার হয়।

‘ভোগ’ (Vogue) কী বলছে? (Expert Opinion from Vogue)

সম্প্রতি বিখ্যাত ম্যাগাজিন ‘ভোগ’ (Vogue)-এ প্রকাশিত একটি আর্টিকেলে ম্যাসাজ থেরাপিস্ট সোফি বলভারি (Sophie Bolvary) এবং ফ্ল্যাভিয়া লানিনি (Flavia Lanini)-র মতো আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞরা এই ম্যাসাজকে ‘সেলফ-কেয়ার’-এর সবচেয়ে বড় হাতিয়ার হিসেবে উল্লেখ করেছেন। তাঁদের মতে, “এটি অনেকটা শরীরের জমে থাকা নর্দমাকে পরিষ্কার করার মতো। তবে এর জন্য খুব বেশি চাপ বা প্রেসার দেওয়ার দরকার নেই। শরীরকে শুধু একটু আলতো ধাক্কা দিলেই সে নিজের কাজ করতে শুরু করে।”

কেন করবেন এই ম্যাসাজ? ৫টি বড় উপকারিতা (Top 5 Benefits)

বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে মাত্র ৩-৪ দিন এই ম্যাসাজ (Lymphatic Drainage Massage) করলে আপনি অবিশ্বাস্য পরিবর্তন দেখতে পাবেন:

১. তাৎক্ষণিক ফোলাভাব কমে: মুখের ফোলা ভাব (Puffiness) বা চোখের তলার কালি কমাতে এটি জাদুর মতো কাজ করে। ২. ইমিউনিটি বাড়ে: লিম্ফ ফ্লুইড শরীরের ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস ধ্বংস করে। এই ম্যাসাজ ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। ৩. ব্লোটিং কমায়: পেটের গ্যাস বা ব্লোটিং কমাতে এবং হজমশক্তি বাড়াতে এটি দারুণ কার্যকরী। ৪. উজ্জ্বল ত্বক: রক্ত সঞ্চালন বাড়ার ফলে স্কিন অনেক বেশি গ্লোয়িং এবং টানটান হয়। ৫. স্ট্রেস রিলিফ: এটি নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে, ফলে ঘুমের সমস্যা দূর হয়।

বাড়িতে কীভাবে করবেন? স্টেপ-বাই-স্টেপ গাইড (DIY Step-by-Step Guide)

বাড়িতে Lymphatic Drainage Massage করার জন্য আপনার শুধু দরকার ১৫-২০ মিনিট সময় এবং বডি অয়েল বা ময়েশ্চারাইজার। মনে রাখবেন, খুব জোরে ঘষবেন না, পাখির পালকের মতো হালকা হাত চালাতে হবে।

১. প্রস্তুতি (Preparation)

প্রথমে হাতে সামান্য নারকেল তেল, আমন্ড অয়েল বা আপনার পছন্দের বডি লোশন মেখে নিন যাতে হাত সহজেই শরীরের ওপর দিয়ে স্লাইড করে।

২. আপার বডি বা শরীরের ওপরের অংশ

আয়নার সামনে দাঁড়ান। ‘ভোগ’-এর এক্সপার্ট লানিনির মতে, শুরু করতে হবে কলার বোন (Collarbone) বা গলার হাড়ের নিচ থেকে।

• আঙুল দিয়ে কলার বোনের নিচে হালকা চাপ দিন বা ট্যাপ করুন। এটি লিম্ফ নোডগুলোকে জাগিয়ে তোলে।
• এরপর বগলে (Armpit) হালকা হাতে ৩ বার চাপ দিন।
• হাতের কনুই থেকে কাঁধের দিকে অর্থাৎ ওপরের দিকে হাত বুলিয়ে আনুন। মনে রাখবেন, ডিরেকশন সবসময় লিম্ফ নোড বা বগলের দিকে হবে।

৩. পেট বা স্টমাক ম্যাসাজ (Stomach Massage)

যাঁদের পেটে ব্লোটিং বা হজমের সমস্যা আছে, তাঁদের জন্য এটি মাস্ট।

• নাভির চারপাশে ঘড়ির কাঁটার দিকে (Clockwise) হাত ঘুরিয়ে ম্যাসাজ করুন ৫ বার।
• এরপর হিপ বোন বা কোমরের হাড়ের মাঝখানে হাত রেখে হালকা চাপ দিন।
• পেটকে খুব আলতো করে চিমটি কাটার মতো করে পুরোটা ম্যাসাজ করুন যতক্ষণ না ত্বক সামান্য গোলাপি দেখায়।

৪. লোয়ার বডি বা পায়ের ম্যাসাজ (Legs & Lower Body)

সারাদিন বসে কাজ করার ফলে পায়ে জল জমে যায়।

• পায়ের গোড়ালি থেকে শুরু করে হাঁটুর পেছন পর্যন্ত হালকা হাতে ওপরের দিকে টেনে আনুন।
• এরপর থাই বা উরুর নিচ থেকে কুঁচকি (Groin Area) পর্যন্ত ম্যাসাজ করুন। আমাদের কুঁচকিতে প্রচুর লিম্ফ নোড থাকে, তাই সব তরল সেই দিকে নিয়ে যেতে হবে।

৫. মুখের ম্যাসাজ (Face Massage for Glow)

মুখের জৌলুস ফেরাতে এটি সেরা ধাপ।

• প্রথমে ঘাড়ের ওপর থেকে নিচের দিকে (কলার বোনের দিকে) হাত নামান।
• এরপর থুতনি থেকে কানের দিকে এবং নাক থেকে কানের দিকে আঙুল দিয়ে টেনে নিয়ে যান।
• চোখের নিচে খুব হালকা হাতে ভেতর থেকে বাইরের দিকে ম্যাসাজ করুন।

আরও পড়ুন : আপনি চাইছেন তারকাদের মতো লুক পেতে?  | জানুন কীভাবে পাবেন সেই তারুণ্য  | Botox Treatment

সতর্কতা: কারা এই ম্যাসাজ করবেন না? (Precautions & Risks)

যদিও Lymphatic Drainage Massage নিরাপদ, তবু কিছু ক্ষেত্রে এটি বিপদ ডেকে আনতে পারে। বিশেষজ্ঞ পেট্রা গোসপিকের মতে, “ভুল পদ্ধতিতে বা খুব জোরে চাপ দিলে লিম্ফ নালীগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।” যাঁদের নিম্নলিখিত সমস্যা আছে, তাঁরা ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি করবেন না:

• হার্টের গুরুতর সমস্যা (Congestive Heart Failure)।
• কিডনির সমস্যা।
• শরীরে রক্ত জমাট বাঁধার রোগ (Blood Clots)।
• শরীরে কোথাও অ্যাক্টিভ ইনফেকশন বা জ্বর থাকলে।

আফটার কেয়ার: ম্যাসাজের পর কী করবেন?

ম্যাসাজ শেষ হওয়ার পর শরীর থেকে টক্সিন বের করার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া জরুরি। আগামী ৪৮ ঘণ্টা হাইড্রেটেড থাকুন। এছাড়া অতিরিক্ত নুন, চিনি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

নিউজ অফবিট ভার্ডিক্ট: শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে Lymphatic Drainage Massage বা লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসাজ ২০২৬-এর সেরা লাইফস্টাইল হ্যাক। পার্লারের দামী ট্রিটমেন্টের বদলে সপ্তাহে ৩ দিন নিজের জন্য ২০ মিনিট সময় দিন। ফলাফল নিজেই আয়নায় দেখতে পাবেন।