Benefits of Yoga Poses: আজ আন্তর্জাতিক যোগ দিবস, শুধু শরীর নয়— মনও ভালো রাখে যোগব্যায়াম ! কোন যোগাসন শরীরের কোন অংশে কী উপকার করে, কখন এবং কীভাবে যোগাসন করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়, কোন নিয়ম অবশ্যই মানতে হবে এবং কোন ভুল এড়িয়ে চলা জরুরি—সহজ ভাষায় জানুন সম্পূর্ণ বিস্তারিত।
নিউজ অফবিট বাংলা ডিজিটাল ডেস্ক: সকালবেলা পার্কে হাঁটতে গিয়ে হয়তো দেখেছেন কেউ চোখ বন্ধ করে ধ্যান করছেন, কেউ আবার ধীরে ধীরে বিভিন্ন আসন করছেন। অনেকেই এটিকে শুধু শরীরচর্চা বলে মনে করেন। কিন্তু বাস্তবে যোগব্যায়াম বা যোগা শুধু শরীরকে নয়, মনকেও সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রতি বছর ২১ জুন বিশ্বজুড়ে পালিত হয় আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। ২০১৫ সাল থেকে জাতিসংঘের উদ্যোগে এই দিনটি পালন করা হচ্ছে। বর্তমানে বিশ্বের কোটি কোটি মানুষ নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন।
ব্যস্ত জীবন, মানসিক চাপ, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার ফলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিচ্ছে। চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম এই সমস্যাগুলির অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম করলে কী কী উপকার পাওয়া যায়?
মানসিক চাপ কমায় ।বর্তমান সময়ে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ একটি বড় সমস্যা। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে মন শান্ত থাকে এবং উদ্বেগ অনেকটাই কমে। শরীর নমনীয় হয় ।যোগাসনের মাধ্যমে শরীরের পেশি ও জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কমে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। যান্ত্রিক শক্তি বা বিভিন্ন সমস্যার কারণে অনেকেই অনিদ্রার সমস্যায় ভোগে ফলে যোগব্যাম করায় ফলে উপকার পান। বিশেষ করে ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।
কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন এবং প্রাণায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
কত ধরনের যোগা রয়েছে?
যোগব্যায়ামের অনেক শাখা রয়েছে। তবে সাধারণ মানুষের মধ্যে কয়েকটি ধরনের যোগা বেশি জনপ্রিয়।
হঠ যোগ (Hatha Yoga)
নতুনদের জন্য সবচেয়ে উপযোগী বলে মনে করা হয়।
• শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে
• নমনীয়তা বাড়ায়
• মনকে শান্ত রাখে
রাজযোগ (Raja Yoga)
এটি মূলত ধ্যান ও মানসিক নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে।
- মনোযোগ বৃদ্ধি করে
- মানসিক চাপ কমায়
- আত্মবিশ্বাস বাড়ায় ভক্তি যোগ (Bhakti Yoga)
ভক্তি যোগ (Bhakti Yoga)
ভক্তি ও আধ্যাত্মিকতার মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি অর্জনের পথ।
- মানসিক শান্তি
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
- আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা
প্রাণায়াম (Pranayama)
শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন কৌশল।
- ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়
- উদ্বেগ কমায়
- শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করে
কোন যোগাসন কী কাজে লাগে?
তাড়াসন (Tadasana):
এটি দেখতে সহজ হলেও শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
- উচ্চতা বৃদ্ধির সময় শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে
- মেরুদণ্ড শক্তিশালী করে
ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana)
সাপের মতো ভঙ্গিতে করা হয়।
- কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
- বুক ও কাঁধ প্রসারিত করে
বৃক্ষাসন (Vrikshasana)
এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য রক্ষা করতে হয়। এটি খুব পরিচিত একটি যোগা। একাগ্রতা বৃদ্ধি করে, শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে।
ত্রিকোণাসন:
ত্রিভুজের মতো আকৃতিতে করা হয়। পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে, কোমর ও পিঠ নমনীয় রাখে।
পদ্মাসন (Padmasana)
ধ্যানের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় আসন। মন শান্ত রাখে। ধ্যানের জন্য উপযোগী পরিবেশ তৈরি করে
এছাড়াও একাধিক যোগাব্যাম রয়েছে। বর্তমানে মানুষের মধ্যে যোগা করার প্রবণতা বেশি দেখা দিয়েছে।
যোগা করার আগে কী কী মাথায় রাখবেন?
- খালি পেটে বা হালকা খাবারের কয়েক ঘণ্টা পরে যোগব্যায়াম করুন।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন।
- কোনও শারীরিক সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- জোর করে কঠিন আসন করার চেষ্টা করবেন না।
প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট নিজের শরীর ও মনের জন্য সময় দেবেন । যোগব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীর ও মন দুটিই ধীরে ধীরে সুস্থ ও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। । কারণ সুস্থ শরীর ও শান্ত মনই জীবনের সবচেয়ে বড় সম্পদ।
#Yoga #YogaPoses #YogaBenefits #YogaForBeginners #HealthyLifestyle #Wellness #Fitness #Mindfulness #DailyYoga #HealthTips
সাম্প্রতিক পোস্ট
নিয়োগ দুর্নীতি কি আগামী দিনে কমবে? জানুন, চাকরির নিয়মে এই পরিবর্তনে আসবে কি স্বচ্ছতা?
এক্সপোজড! ককরোচ জনতা পার্টির নেপথ্যে কোন চক্রান্তের গন্ধ? সত্যিটা জানলে চমকে উঠবেন
মহিলাদের বাসে টিকিট কাটতে হবে না! জানুন, এই কার্ড থাকলেই দিঘা থেকে দার্জিলিং সফর ফ্রী তে
কলেজে ভর্তি নিয়ে বড় খবর, এক নজরে দেখে নিন স্নাতকে ভর্তির আবেদন কবে