Daily Walking Benefits: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ও ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে শরীরচর্চার সুযোগ কমছে। প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের অভাব থাকলেও ছোট ছোট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার একটি সহজ উপায় হতে পারে।
নিউজ অফবিট ডিজিটাল ডেস্ক: সারাদিনের ব্যস্ততায় হাঁটার সময় বের করা অনেকের কাছেই কঠিন। অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, গাড়ি বা বাইকে যাতায়াত এবং বাড়িতে এসে আবার মোবাইল বা টিভির সামনে বসে থাকা—সব মিলিয়ে দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক পরিশ্রম অনেকটাই কমে গিয়েছে। কিন্তু নিয়মিত হাঁটা বা শরীরচর্চা না করলে এর প্রভাব ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যের উপর পড়তে পারে।
তবে প্রশ্ন হল, সুস্থ থাকতে দিনে ঠিক কতটা হাঁটা প্রয়োজন? এর উত্তর শুধু ‘১০ হাজার পা’ নয়। বর্তমান স্বাস্থ্য নির্দেশিকায় মূল গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে মোট শারীরিক সক্রিয়তার সময় এবং তার মাত্রার উপর।
প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটা ভালো? (Daily Walking Benefits)
যুক্তরাষ্ট্রের CDC-এর বর্তমান নির্দেশিকা অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্কের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত। দ্রুত গতিতে হাঁটা বা Brisk Walking এর অন্যতম উদাহরণ। অর্থাৎ সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটলেই ন্যূনতম লক্ষ্য পূরণ করা যায়।
আরও বেশি উপকার পেতে সপ্তাহে মাঝারি মাত্রার শারীরিক পরিশ্রমের সময় ৩০০ মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত দু’দিন পেশি শক্ত করার ব্যায়াম করার পরামর্শও রয়েছে।
তাই শুধু পেডোমিটারে ১০ হাজার স্টেপ পূরণ করতেই হবে—এমন কোনও সর্বজনীন নিয়ম নেই। কারও হাঁটার গতি, বয়স, শারীরিক সক্ষমতা ও দৈনন্দিন কাজের ধরন অনুযায়ী প্রয়োজন আলাদা হতে পারে।
হাঁটা কম হলে কী হতে পারে? (Daily Walking Benefits)
নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তা হৃদ্রোগ, স্ট্রোক ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের মান, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণেও নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম গুরুত্বপূর্ণ।
অন্যদিকে, দীর্ঘ সময় বসে থাকা এবং শারীরিকভাবে খুব কম সক্রিয় থাকা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সংখ্যক স্টেপের কম হলেই শরীর ‘খারাপ’ হয়ে যাবে। কতটা হাঁটছেন তার পাশাপাশি সারাদিন মোট কতটা সক্রিয় থাকছেন, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ।
হাঁটার সময় না পেলে কী করবেন? (Daily Walking Benefits)
একটানা ৩০ মিনিট হাঁটার সময় না থাকলেও দিনের মধ্যে কয়েক দফায় হাঁটা যেতে পারে। যেমন সকালে ১০ মিনিট, দুপুরে ১০ মিনিট এবং সন্ধ্যায় আরও ১০ মিনিট। CDC-ও জানিয়েছে, শারীরিক সক্রিয়তা ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে করা যায়।
লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার, কাছাকাছি জায়গায় গাড়ি না নিয়ে হেঁটে যাওয়া, কাজের ফাঁকে উঠে কিছুক্ষণ হাঁটা—এসব ছোট অভ্যাসও দৈনিক সক্রিয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
হঠাৎ বেশি হাঁটতে যাবেন না
যাঁরা দীর্ঘদিন প্রায় কোনও শরীরচর্চা করেননি, তাঁদের একদিনেই অনেকটা হাঁটার লক্ষ্য নেওয়া উচিত নয়। ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়ানো বেশি বাস্তবসম্মত। বিশেষ করে হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস বা অন্য কোনও দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যা থাকলে নতুন করে জোরালো ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো। (Daily Walking Benefits)
সবশেষে, সুস্থ থাকার জন্য হাঁটা কোনও জাদুকরী ওষুধ নয়, কিন্তু নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তার অন্যতম সহজ উপায়। তাই আজ থেকে ‘১০ হাজার স্টেপ’ নিয়ে চিন্তা না করে প্রথম লক্ষ্য হতে পারে—প্রতিদিন কিছুটা বেশি হাঁটা এবং দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে না থাকা। নিয়মিত অভ্যাসটাই শেষ পর্যন্ত সবচেয়ে বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। (Daily Walking Benefits)
#DailyWalking #WalkingBenefits #HealthyLifestyle #PhysicalActivity #Exercise #Fitness #ActiveLifestyle #HealthTips
সাম্প্রতিক পোস্ট
‘সাথীরা, প্রশ্নফাঁস মাফিয়াদের রেয়াত নয়’– সংসদে বিল পাসের পর প্রথমবার কী বললেন প্রধানমন্ত্রী?
সিলেবাসে বড় পরিবর্তন কবে থেকে? শিক্ষক নিয়োগেও সুখবর? কী বললেন শিক্ষামন্ত্রী?
আবার কি বদলে যাবে নোট? দেশে আসছে প্লাস্টিকের নোট,জানুন, কী বদল আসছে?
১লা আগস্ট থেকে স্কুলের খাবারের দায়িত্ব ইস্কনের, ডিম বিতরণ, ও শিক্ষক নিয়োগে বড় ঘোষণা