Yoga for Joint Pain (Arthritis) in Winter: জাঁকিয়ে শীত পড়তেই কি হাঁটু-কোমরের ব্যথায় কাবু? পেইনকিলার না খেয়ে ভরসা রাখুন এই ৫টি সহজ যোগাসনে। জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত।
নিউজ অফবিট ডিজিটাল ডেস্ক: হাড়হিম করা শীতে লেপ-কম্বলের ওম কার না ভালো লাগে? কিন্তু এই আরামের ঋতুটি অনেকের জন্যই নিয়ে আসে অসহ্য যন্ত্রণার বার্তা। বিশেষ করে যাদের আর্থ্রাইটিস বা বাতের সমস্যা আছে, তাদের কাছে শীতকাল মানেই একপ্রকার অভিশাপ। তাপমাত্রা কমলেই যেন শরীরের প্রতিটি জয়েন্ট বা হাড়ের জোড়গুলো জ্যাম হতে শুরু করে। বিছানা ছেড়ে নামতে গেলেই মনে হয় হাঁটুতে কেউ হাতুড়ি পেটাচ্ছে। সকালবেলা ব্রাশ ধরা থেকে শুরু করে সিঁড়ি ভাঙা—সবই হয়ে ওঠে যন্ত্রণাদায়ক।
চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, শীতে বায়ুমণ্ডলের চাপ বা ‘ব্যারোমেট্রিক প্রেসার’ কমে যায়, যার ফলে আমাদের জয়েন্টের টিস্যুগুলো কিছুটা ফুলে ওঠে এবং নার্ভের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। এছাড়া ঠান্ডায় রক্তনালী সংকুচিত হয়ে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, ফলে হাড়ের জোড়গুলো শক্ত হয়ে পড়ে। তবে চিন্তার কিছু নেই। এই শীতে ব্যথাকে বুড়ো আঙুল দেখিয়ে সুস্থ থাকতে আপনার হাতিয়ার হতে পারে যোগাসন। আজ আপনাদের জন্য রইল এমন ৫টি ‘ম্যাজিকাল’ যোগাসনের হদিশ, যা নিয়মিত অভ্যাসে বাতের ব্যথা থাকবে আপনার নাগালের বাইরে।
কেন শীতেই ব্যথা বাড়ে? (Why Joint Pain Increases in Winter?)
শীতে ব্যথা বাড়ার পেছনে বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে। কলম্বিয়া ডক্টরস-এর রিউম্যাটোলজিস্ট ডা. মারিয়া সালগাডোর মতে, শীতে আমাদের পেশিগুলো তাপ সংরক্ষণের জন্য সংকুচিত হয়, যা জয়েন্টের ওপর বাড়তি চাপ ফেলে। তাছাড়া শীতে আমরা নড়াচড়া কম করি, ফলে জয়েন্টের ‘লুব্রিকেশন’ বা পিচ্ছিল ভাব কমে গিয়ে আড়ষ্টতা বা ‘Stiffness’ দেখা দেয়। এই আড়ষ্টতা কাটানোর সেরা উপায় হলো ‘মোশন’ বা গতি। আর যোগাসন সেই কাজটিই করে অত্যন্ত সুরক্ষিতভাবে।
ব্যথা কমাতে ৫টি জাদুকরী যোগাসন
বাতের রোগীদের জন্য খুব কঠিন ব্যায়াম নিষিদ্ধ। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের ৫টি আসন হাড়ের জোড় নমনীয় রাখতে দারুণ কার্যকরী।
১. মার্জারি-বিটিলাসন (Cat-Cow Pose): যাদের পিঠ ও কোমরে ব্যথা, তাদের জন্য এটি অমৃতসমান।
- পদ্ধতি: হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে বসুন। হাতের তালু কাঁধের নিচে এবং হাঁটু কোমরের নিচে থাকবে। শ্বাস নিতে নিতে পিঠ নিচের দিকে নামান এবং মাথা ওপরে তুলুন (Cow Pose)। এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ ওপরের দিকে গোল করে ছাদমুখী করুন এবং চিবুক বুকের কাছে আনুন (Cat Pose)।
- উপকারিতা: এটি মেরুদণ্ড ও ঘাড়ের আড়ষ্টতা দূর করে এবং স্পাইনাল ফ্লুইড সঞ্চালন বাড়ায়।
২. বদ্ধ কোণাসন (Butterfly Pose): শীতে হিপ জয়েন্ট বা কোমরের সন্ধিস্থল খুব শক্ত হয়ে যায়। এই আসনটি সেই জ্যাম ছাড়াতে সাহায্য করে।
- পদ্ধতি: শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন। দুই পায়ের পাতা একে অপরের সাথে জুড়ে দিন। হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরে রাখুন এবং হাঁটুদুটি প্রজাপতির ডানার মতো আলতো করে ওপরে-নিচে করতে থাকুন।
- উপকারিতা: এটি উরু এবং হিপ জয়েন্টের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে ব্যথা কমায়।
৩. সেতুবন্ধাসন (Bridge Pose): হাঁটু এবং কোমরের জোর বাড়াতে এই আসনটি অত্যন্ত কার্যকরী।
- পদ্ধতি: চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মেঝের ওপর রাখুন। এবার হাতের ওপর ভর দিয়ে কোমর ও পিঠ মাটি থেকে ওপরে তুলুন। শরীরটি যেন একটি সেতুর মতো দেখায়। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- উপকারিতা: এটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং পেশি শক্তিশালী করে, যা হাঁটুর ওপর থেকে চাপ কমায়।
৪. উৎকটাসন (Chair Pose): নাম শুনেই বোঝা যাচ্ছে, এটি কাল্পনিক চেয়ারে বসার ভঙ্গি।
- পদ্ধতি: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত দুটি সামনের দিকে বা ওপরে তুলুন। এবার এমনভাবে বসার ভঙ্গি করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসছেন। পিঠ সোজা রেখে হাঁটু ভাঁজ করে এই অবস্থায় ১০-১৫ সেকেন্ড থাকুন।
- উপকারিতা: এটি হাঁটুর চারপাশের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে এবং জয়েন্টের স্থায়িত্ব বাড়ায়।
৫. বালাসানা (Child’s Pose): সবশেষে শরীরকে বিশ্রাম দিতে এই আসনটি করুন।
- পদ্ধতি: ব্জ্রাসনে বসে শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। কপাল মেঝেতে ঠেকান এবং হাত দুটো সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন।
- উপকারিতা: এটি পুরো শরীরকে রিল্যাক্স করে এবং পিঠের নিচের অংশের ব্যথা উপশম করে।
আরও পড়ুন : আপনি চাইছেন তারকাদের মতো লুক পেতে? | জানুন কীভাবে পাবেন সেই তারুণ্য
কিছু জরুরি সতর্কতা
যোগাসন করার সময় কিছু বিষয় অবশ্যই মাথায় রাখবেন:
- ওয়ার্ম-আপ: সরাসরি কঠিন আসনে যাবেন না। শুরুতে হাত, পা, ঘাড়ের কিছু হালকা ‘সুক্ষ্ম ব্যায়াম’ বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করে শরীর গরম করে নিন।
- জোর করবেন না: যতটুকু শরীর সায় দেয়, ততটুকুই করুন। ব্যথা লাগলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন।
- জল পান: শীতে আমরা জল কম খাই, যা ডিহাইড্রেশন তৈরি করে ব্যথা বাড়ায়। তাই পর্যাপ্ত জল পান করুন।
এই শীতে নিজেকে ব্যথামুক্ত রাখতে আজ থেকেই শুরু করুন এই যোগাসনগুলো। মনে রাখবেন, ওষুধ সাময়িক আরাম দেয়, কিন্তু যোগাসন রোগকে মূল থেকে নিয়ন্ত্রণ করে। সুস্থ থাকুন, সচল থাকুন।
(আরও গুরুত্বপূর্ণ খবর ও রাশিফল আপডেট পেতে আমাদের অফিসিয়াল WhatsApp চ্যানেলে যোগ দিন!
সবচেয়ে আগে পান জ্যোতিষ, অফবিট নিউজ, প্রযুক্তি, সংস্কৃতি, বিনোদন, জীবনধারা ও অফবিট ঘটনাগুলোর এক্সক্লুসিভ আপডেট —
👉 আমাদের WhatsApp Channel-এ যোগ দিন)