ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর অভাবে জয়েন্টে ব্যথা শুরু হয়। কোন কোন খাবার খেলে, প্রাকৃতিক নিয়মে কোন যোগাসন করলে (Yoga for Joint Pain) আপনি বাতের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন জেনে নিন এই প্রতিবেদন থেকে। সঙ্গে থাকছে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।
নিউজ অফবিট ডিজিটাল ডেস্ক: শীত এলেই হাড়ে-জোড়ায় ব্যথা যেন বেড়ে বসে। হাঁটু, কাঁধ, কোমর বা কব্জির জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়, আর সেই সাথে চলাফেরাও হয়ে ওঠে কষ্টকর। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, তাপমাত্রা কমে গেলে রক্তসঞ্চালন মন্থর হয়, ফলে জয়েন্টে ব্যথা বেড়ে যায়। কিন্তু এই সমস্যারও রয়েছে প্রাকৃতিক সমাধান — নিয়মিত কয়েকটি সহজ যোগাসন। এগুলো রক্তপ্রবাহ বাড়ায়, জয়েন্টে নমনীয়তা ফিরিয়ে আনে এবং শরীরের শক্তি ও ভারসাম্য রক্ষা করে। এই প্রতিবেদনে জানুন শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সবচেয়ে কার্যকর ৫টি যোগাসন, যা প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট করলেই আপনি আরাম পাবেন।
আরও পড়ুন : দীর্ঘক্ষণ মোবাইল দেখে ঘাড়ে ব্যথা? ১টি ব্যায়ামেই মিলবে আরাম | Text Neck Solution
জানুশিরাসন (Janu Shirshasana) │ হাঁটু ও কোমর ব্যথার জন্য উপকারী
এই আসনে এক পা মুড়ে অন্য পায়ের পাতা ধরার চেষ্টা করা হয়।
উপকারিতা:
- হাঁটুর জোড়াকে নমনীয় করে
- কোমর ও নিতম্বের টান কমায়
- রক্তপ্রবাহ বাড়িয়ে ব্যথা কমায়
কীভাবে করবেন:
মেঝেতে বসে একটি পা সোজা রাখুন, অন্যটি ভাঁজ করে ভিতরে টানুন।
সোজা পায়ের পাতা ধরার চেষ্টা করুন ও শ্বাস ছাড়ুন।এই ভঙ্গিতে ২০–৩০ সেকেন্ড থাকুন, তারপর পরিবর্তন করুন।
গোমুখাসন (Gomukhasana) │ কাঁধ ও পিঠের জন্য দারুণ
গোমুখাসন কাঁধের ব্যথা, ফ্রোজেন শোল্ডার বা স্পাইন স্টিফনেস কমাতে সাহায্য করে।
উপকারিতা:
- কাঁধের জয়েন্ট খুলে দেয়
- পিঠের পেশি টানমুক্ত করে
- শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে
- যদি পেছনে হাত জোড়া দিতে না পারেন, একটা বেল্ট বা তোয়ালে ব্যবহার করুন।
বদ্ধকোনাসন (Baddha Konasana) │ হিপ ও হাঁটুর জোড়ার জন্য সেরা
বদ্ধকোনাসন অর্থাৎ “Butterfly Pose” দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে বা ঠান্ডায় হিপ ও হাঁটুর জয়েন্ট শক্ত হয়ে গেলে বিশেষ উপকারী।
উপকারিতা:
- হিপ জয়েন্ট খুলে দেয়
- রক্তসঞ্চালন উন্নত করে
ত্রিকোণাসন (Trikonasana) │ শরীরের ভারসাম্য ও জোড়ার মুভমেন্ট ঠিক রাখে
এই আসনে শরীরের দুই দিক সমানভাবে প্রসারিত হয়, যা জয়েন্টের রেঞ্জ অব মোশন বাড়ায়।
উপকারিতা:
- হাঁটু, কোমর, ঘাড়ের ব্যথা কমায়
- হাড়ের জোর ও ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ায়
- হজমশক্তি উন্নত করে
- কোমরের ব্যথা থাকলে আসনটি ধীরে করুন এবং জোর করবেন না।
মকরাসন (Makarasana) │ পিঠের নিচের অংশে আরাম আনে
এই যোগভঙ্গি শরীরকে গভীরভাবে রিল্যাক্স করে এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়।
উপকারিতা:
- কোমর ও নিচের পিঠের ব্যথা দূর করে
- জয়েন্টে জমে থাকা টান বা ঠান্ডা ভাব কমায়
- ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে
কীভাবে করবেন? (Yoga for Joint Pain)
পেটের উপর শুয়ে কনুই ভাঁজ করে হাতের উপর মাথা রাখুন।
৫ মিনিট ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন — দেখবেন শরীর পুরোপুরি হালকা লাগছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, বাতের ব্যথা দূর করতে হলে শুধুমাত্র যোগাসন করলেই চলবে না। তার সঙ্গে দরকার নিয়মিত সঠিক সময়ে খাদ্যাভ্যাস। বাইরের খাবার না খাওয়াই ভালো। সঠিক ডায়েটে আপনি থাকুন সম্পূর্ণ সুস্থ।