কিডনি ভালো রাখতে দিনে কতটা জল পান করা উচিত? অতিরিক্ত জলও হতে পারে বিপদ, জানুন চিকিৎসকদের পরামর্শ!

How Much Water Is Good for Kidney Health: প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ জল খেলেই কিডনি সুস্থ থাকবে—এমন ধারণা সবসময় সঠিক নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স, আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম ও স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করেই শরীরের জল প্রয়োজন নির্ধারিত হয়।

নিউজ অফবিট ডিজিটাল ডেস্ক: দিনে ৮ গ্লাস জল খেলেই সব ঠিক থাকবে”— এমন ধারণা অনেকেরই রয়েছে। আবার কেউ কেউ মনে করেন, যত বেশি জল পান করবেন, কিডনি তত ভালো থাকবে। কিন্তু সত্যিই কি তাই? কিডনি সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করা জরুরি হলেও, সবার জন্য একই পরিমাণ জল প্রয়োজন হয় না।

কিডনি আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ ছেঁকে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীরের বাইরে বের করে দেওয়া, শরীরে জল ও লবণের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কিডনির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। তাই কিডনির সুস্থতার জন্য সঠিক পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত জরুরি।

দিনে ঠিক কতটা জল পান করা উচিত?

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে দিনে প্রায় ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করাই সাধারণভাবে যথেষ্ট। অর্থাৎ, প্রায় ৮ থেকে ১২ গ্লাস জল। তবে এটি নির্দিষ্ট নিয়ম নয়। একজন মানুষের কতটা জল প্রয়োজন হবে, তা নির্ভর করে বয়স, ওজন আবহাওয়া দৈনন্দিন শারীরিক পরিশ্রম খাদ্যাভ্যাস, কিডনি বা হৃদ্‌রোগের মতো শারীরিক অবস্থার ওপর। গরমের দিনে বা শরীর থেকে বেশি ঘাম বের হলে স্বাভাবিকভাবেই জলের চাহিদা বেড়ে যায়।

কম জল খেলে কী হতে পারে?

যদি দীর্ঘদিন পর্যাপ্ত জল পান না করা হয়, তাহলে শরীরে জলের অভাব দেখা দিতে পারে। এর ফলে—

প্রস্রাবের রং গাঢ় হয়ে যেতে পারে।

প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যেতে পারে।

কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

মূত্রনালির সংক্রমণের সম্ভাবনাও বাড়ে।

শরীরে ক্লান্তি ও মাথাব্যথা দেখা দিতে পারে।

বেশি জল পান করাও কি ক্ষতিকর?

অনেকেই ভাবেন, বেশি জল মানেই বেশি উপকার। কিন্তু অল্প সময়ে অতিরিক্ত জল পান করলে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে কমে যেতে পারে। এই অবস্থাকে হাইপোন্যাট্রেমিয়া বলা হয়। এতে বমি, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, এমনকি গুরুতর ক্ষেত্রে খিঁচুনিও হতে পারে।

বিশেষ করে যাঁদের কিডনির কার্যক্ষমতা কম, হৃদ্‌রোগ রয়েছে বা চিকিৎসকের বিশেষ নির্দেশ আছে, তাঁদের নিজের ইচ্ছেমতো অতিরিক্ত জল পান করা উচিত নয়।

বুঝবেন কীভাবে শরীরে জলের ঘাটতি হচ্ছে?

চিকিৎসকদের মতে, কয়েকটি লক্ষণ দেখে প্রাথমিকভাবে ধারণা পাওয়া যেতে পারে—

প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ হওয়া

মুখ শুকিয়ে যাওয়া

অতিরিক্ত তৃষ্ণা

মাথা ঘোরা

ক্লান্ত লাগা

প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া

কিডনি ভালো রাখতে শুধু জল খেলেই হবে?

না। শুধু জল পান করলেই কিডনি সুস্থ থাকবে, এমন নয়। কিডনির যত্নে আরও কিছু অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ—

অতিরিক্ত লবণ খাওয়া কমান।

উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘদিন ব্যথার ওষুধ খাওয়া ঠিক না। বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান, বিশেষ করে যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে। কিডনি ভালো রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করা অবশ্যই জরুরি, শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী জল পান করাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। তৃষ্ণা, আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম এবং নিজের শারীরিক অবস্থার দিকে নজর রেখে জল পান করুন। আর যদি কিডনির কোনো রোগ, হৃদ্‌রোগ বা অন্য দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা থাকে, তাহলে প্রতিদিন কতটা জল পান করবেন, সে বিষয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন।

#KidneyHealth #WaterIntake #Hydration #HealthyKidneys #KidneyCare #HealthTips #Wellness #Nutrition #HealthyLifestyle #DrinkingWater