নিউজ অফবিট ডিজিটাল ডেস্কঃ মানুষের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে
শরীরের মেটাবলিজম কমতে থাকে।যার ফলে কমতে শুরু করে হজমশক্তিও।হালকা চর্বিজাত খাবার খেলেই
দেখা দেয় হজমের সমস্যা। তাই বলে বয়স তো আর থামিয়ে রাখা সম্ভব নয়। এদিকে একটু বেশি খাবার খেলেইবিপদ। মজার
চেয়ে মাসুল গুনতে হয় অনেক বেশি। পেট ফুলে যাওয়া, গ্যাসের সমস্যা হওয়া, পেট ব্যথা। এসব
সমস্যা এড়াতে এগুলি মেনে চলুন-
- ১। সকালে
উঠে প্রথমেই খালি পেটে এক গ্লাস জল খান। খোলা জায়গায় অন্তত ২০ মিনিট হাঁটুন।
- ২। ব্রেকফাস্টে
সমস্ত ভারী ও প্রোটিনজাত খাবার খান। এরপর বেলা যত বাড়তে থাকবে খাবার পরিমাণ কমতে
থাকবে। কথায় বলে, সকালে খান রাজার মতো, দুপুরে খান প্রজার মতো, বিকেলে খান
দরিদ্রের মতো, রাতে খান ভিখিরির মতো।
- ৩। খান
ভালো বেসে খান। হ্যাঁ, তাড়াহুড়ো না করে খাবারের স্বাদ, গন্ধ অনুভব করুন। বেশি চিবিয়ে খাবার
খান। আর হ্যাঁ, খাবার সময় ইলেকট্রনি্ক ডিভাইস বন্ধ করুন।
- ৪। বেশিক্ষণ
খালি পেটে থাকবেন না। কখনই পেটপুরে খাবেন না। বারে বারে খান, কিন্তু পরিমাণে অল্প।
আর সারা দিনে অন্তত ২ লিটার জল খাবার চেষ্টা করুন।
- ৫। ক্যালসিয়ামযুক্ত
খাবার, পর্যাপ্ত শাকসবজি খান। হজমের সমস্যা কমবে।কাঁচা গাজর, শশা, পেঁপে, পেঁয়াজ, বিট খান, হজমশক্তি বাড়বে।
- ৬। হজম শক্তি বাড়াতে গ্রিনটি খান। এরমধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের
জন্য খুব ভালো।টকজাতীয় খাবার, বিশেষ করে টক দই হজমের জন্য দারুন উপকারী।
- ৭। প্যাকেটজাত সংরক্ষিত
খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ খাবারগুলো প্রসেস করার সময় কেমিক্যাল ব্যবহার করা হয়।যা পরিপাকতন্ত্রের কর্মক্ষমতা কমিয়ে দিতে
পারে।
- ৮। আবার মাছ খেলে হজম ক্ষমতা বাড়ে। কারণ এতে রয়েছে লেপটিন হরমোন।যা হজম ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- ৯। ব্যায়াম করুন। খাবার পর একটু হাঁটুন। এতে চর্বি গলবে এবং মেটাবলিজম বা
হজম শক্তি বাড়বে।
- ১০। সব
শেষে বলব, নেশাবর্জন
করুন। এড়িয়ে চলুন ফাস্ট ফুড, কোল্ড ড্রিঙ্কস এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার।
আরও পড়ুনঃ